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Caminata japonesa a intervalos: el método que mejora tu salud en solo 30 minutos
El método de caminata japonesa a intervalos, respaldado por un especialista de Stanford, propone alternar ritmos de caminata para mejorar la salud cardiovascular, el estado de ánimo y el sueño en sesiones de 30 minutos diarios.
POR REDACCIÓN
La tradicional meta de alcanzar 10.000 pasos diarios ha sido cuestionada por nuevos enfoques que priorizan la calidad sobre la cantidad del ejercicio. En este contexto, el gastroenterólogo Saurabh Sethi, formado en Harvard y Stanford, recomienda la caminata japonesa a intervalos, también conocida como Interval Walking Training (IWT), como una alternativa eficiente para mejorar la salud en menos tiempo.
Este método consiste en alternar tres minutos de caminata a ritmo tranquilo con tres minutos a paso rápido, repitiendo el ciclo durante 30 minutos. La rutina se inicia y finaliza con cinco minutos de caminata suave para el calentamiento y la recuperación. Puede realizarse en diversos entornos, como parques, barrios o cintas caminadoras, adaptándose a las posibilidades de cada persona.
Los beneficios atribuidos a esta técnica incluyen la mejora de la presión arterial, la reducción del riesgo de accidentes cerebrovasculares, el fortalecimiento del sistema inmunológico, la promoción de un sueño reparador y el aumento del bienestar emocional. Además, al enfocarse en la intensidad y la constancia, permite obtener resultados significativos sin necesidad de contar pasos.
La caminata japonesa a intervalos se presenta como una opción práctica y efectiva para quienes buscan incorporar actividad física en su rutina diaria, especialmente en contextos de tiempo limitado o restricciones físicas. Al priorizar la calidad del ejercicio, este método ofrece una vía accesible para mejorar la salud general y el bienestar.