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Cinco ejercicios efectivos para lograr un abdomen plano desde casa
Con una rutina sencilla que puedes hacer en tu living, fortalece tu núcleo, tonifica el abdomen y mejora tu salud sin necesidad de salir.
POR REDACCIÓN
Conseguir un abdomen firme y tonificado es una meta frecuente para muchas personas y, afortunadamente, no requiere salir de casa. Una rutina sencilla puede ser la clave para fortalecer el núcleo del cuerpo, reducir la grasa corporal y mejorar la musculatura, además de aportar beneficios para la salud ósea.
El primer ejercicio recomendado es la sentadilla combinada con codo y rodilla, que trabaja no solo las piernas y glúteos, sino también los músculos abdominales al mover el codo hacia la rodilla opuesta. Esta coordinación activa especialmente los oblicuos. Para quienes comienzan, se aconsejan ocho repeticiones por serie, realizando tres series en total, aumentando la cantidad con la práctica.
La sentadilla con extensión de brazo es el segundo movimiento, que añade un componente de equilibrio y estabilidad. Al levantar los brazos durante la sentadilla, se activan los músculos del torso y hombros, fortaleciendo el core y potenciando la tonificación abdominal.
El tercer ejercicio es la sentadilla con estocada, que puede hacerse hacia adelante o hacia atrás. Este combina estabilidad y postura, exigiendo al abdomen para mantener el equilibrio durante la alternancia entre sentadilla y estocada. Se recomienda hacer ocho repeticiones de cada movimiento, cuidando la técnica para prevenir lesiones.
La plancha, en sus versiones estática y dinámica (carpa), es fundamental para fortalecer el núcleo. Mientras la plancha estática se centra en mantener una postura firme, la variante carpa incorpora movimientos de hombros y espalda, aumentando la resistencia y fuerza muscular. Es vital mantener el abdomen contraído y la alineación correcta durante todo el ejercicio.
Por último, los jumping jacks, con o sin impacto, agregan un componente cardiovascular a la rutina. Este ejercicio eleva el ritmo cardíaco y moviliza todo el cuerpo, incluyendo el abdomen. Para mayor intensidad, se puede añadir peso en las manos. Se sugiere iniciar con ocho repeticiones por serie y ajustar según la condición física personal.
Incorporar estos cinco ejercicios en tu rutina diaria puede ser una forma práctica y eficiente de alcanzar un abdomen más plano y saludable, aprovechando el espacio y comodidad del hogar.