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Dormir bien después de los 60: la clave para una vida saludable
Expertos en salud recomiendan que las personas mayores de 60 años duerman entre 7 y 8 horas por noche para mantener su bienestar físico y mental.
POR REDACCIÓN
A medida que las personas envejecen, sus patrones de sueño tienden a cambiar, volviéndose más ligeros y fragmentados. Según la Fundación del Sueño de Estados Unidos, se recomienda que los adultos mayores de 65 años duerman entre 7 y 8 horas cada noche para preservar su salud física y mental.
Estos cambios en el sueño pueden deberse a diversos factores, como enfermedades, medicamentos y trastornos del sueño comunes en la tercera edad, incluyendo el insomnio y la apnea del sueño. La doctora Stella Maris Valiensi, neuróloga del Hospital Italiano de Buenos Aires, destaca que la calidad del sueño es crucial para la salud mental, ya que su deterioro puede agravar problemas como la ansiedad y la depresión.
Dormir menos de las horas recomendadas se ha asociado con diversos problemas de salud, como aumento de peso, disminución del sistema inmunitario, hipertensión y depresión. Además, la falta de sueño puede afectar negativamente el estado de ánimo, la concentración y el rendimiento diario.
Para mejorar la calidad del sueño, los especialistas sugieren establecer horarios regulares para acostarse y levantarse, crear un ambiente propicio para el descanso y evitar el consumo de cafeína o comidas pesadas antes de dormir. Estas prácticas pueden ayudar a los adultos mayores a lograr un sueño más reparador y, en consecuencia, una mejor calidad de vida.