Sociedad > Para tener en cuenta
La fruta esencial para tus riñones: rica en antioxidantes y vitamina C
Descubrí cómo la naranja, rica en citratos y vitamina C, beneficia los riñones y previene cálculos renales.
POR REDACCIÓN
Los riñones son órganos vitales que desempeñan un papel crucial en el filtrado de toxinas y la regulación de líquidos en el cuerpo. Para mantenerlos saludables, es esencial llevar una dieta equilibrada que favorezca su correcto funcionamiento. Entre los alimentos más recomendados para la salud renal, la naranja se destaca por sus múltiples beneficios.
TE PUEDE INTERESAR
La naranja es una fruta rica en citratos, compuestos que juegan un papel clave en la prevención de cálculos renales. Según expertos de la Fundación Española de la Nutrición (FEN), los citratos presentes en la naranja ayudan a prevenir la formación de cristales de oxalato de calcio, el principal componente de los cálculos renales. Además, su alto contenido en vitamina C actúa como antioxidante, protegiendo los tejidos renales del daño causado por los radicales libres.
TE PUEDE INTERESAR
Otro beneficio importante de la naranja es su capacidad para mantener el cuerpo bien hidratado, ya que contiene un 90% de agua. Esto favorece la eliminación de toxinas a través de la orina y ayuda a los riñones a funcionar correctamente. Además, al ser una fruta diurética, la naranja facilita el proceso de detoxificación natural.
TE PUEDE INTERESAR
Beneficios nutricionales de la naranja
La naranja ofrece una rica variedad de nutrientes que son esenciales para la salud en general y para los riñones en particular:
- Vitamina C: Es fundamental para la salud del sistema inmunológico y los tejidos renales. Una naranja puede proporcionar el doble de la cantidad diaria recomendada.
- Fibra: Ayuda a reducir los niveles de colesterol y mejora la función digestiva.
- Folatos: Benefician la producción de glóbulos rojos y son esenciales para el buen funcionamiento celular.
- Antioxidantes: Los flavonoides y carotenoides presentes en la naranja protegen las células renales y reducen el riesgo de ciertos tipos de cáncer.
TE PUEDE INTERESAR
Cómo consumir la naranja para la salud renal
Para aprovechar al máximo los beneficios de la naranja, se recomienda consumirla entera en lugar de exprimirla, ya que de esta forma se conservan más nutrientes como la fibra. El jugo de naranja también tiene beneficios, pero se pierde parte del contenido nutricional en el proceso.
Sin embargo, las personas con problemas renales deben consumirla con moderación. Debido al contenido de potasio de la naranja, aquellas personas con insuficiencia renal crónica deberían limitar su consumo. Se recomienda no exceder una naranja por día en estos casos, ya que un exceso de potasio puede ser perjudicial.
TE PUEDE INTERESAR
Otras frutas beneficiosas para los riñones
Además de la naranja, existen otras frutas y verduras que también favorecen la salud renal, entre ellas:
- Arándanos: Ayudan a prevenir infecciones urinarias y promueven la salud renal gracias a sus propiedades antioxidantes.
- Manzanas: Contribuyen a regular el azúcar en sangre y son una fuente de fibra.
- Pepino: Con su alto contenido de agua, favorece la hidratación y la eliminación de toxinas.
- Apio: Actúa como un diurético natural que facilita la eliminación de toxinas.
TE PUEDE INTERESAR
¿Quiénes deben evitar el consumo de naranjas?
Aunque la naranja es beneficiosa para la mayoría de las personas, hay ciertos grupos que deben tener precauciones al consumirla:
- Personas con insuficiencia renal crónica: El contenido de potasio de la naranja debe ser controlado en estos casos.
- Personas con problemas gástricos: Debido a su acidez, las naranjas pueden causar malestar en quienes padecen úlceras o gastritis.
- Alergias alimentarias: Algunas personas son alérgicas a los cítricos y deben evitarlas por completo.