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Rutina de glúteos con pesas rusas: el entrenamiento de Ema Vicentela en Yo Te Invito
El profe de Move San Juan compartió una rutina express de glúteos ideal para hacer en casa o en el gimnasio. Solo necesitás una pesa rusa de cuatro kilos.
POR REDACCIÓN
En el programa Yo Te Invito, el profesor Ema Vicentela —referente de Move San Juan— presentó una rutina de glúteos corta, intensa y efectiva. Lo mejor: solo necesitás una pesa rusa de 4 kilos para activarte y trabajar con foco en la zona media y glúteos, sin moverte de tu casa o desde cualquier gimnasio.
La rutina está dividida en cuatro estaciones, cada una con un objetivo específico. Ideal para quienes buscan tonificar y fortalecer sin necesidad de usar máquinas o equipos complejos.
Primera estación: peso muerto con flexión de tronco
La rutina arranca con un clásico: el peso muerto. Para ejecutarlo correctamente, es fundamental flexionar el tronco manteniendo la espalda recta y bajar la pesa hasta donde lo permita tu movilidad.
Repeticiones: de 10 a 15
Este ejercicio activa los glúteos, femorales y la zona lumbar.
Segunda estación: remo con extensión de brazos
En esta variante, la postura es similar al ejercicio anterior, pero los brazos se alejan del cuerpo y se realiza un movimiento tipo remo, llevando la pesa hacia la cadera.
Repeticiones: 8
Este ejercicio trabaja de forma localizada la espalda media y ayuda a mejorar la postura.
Tercera estación: rotación de tronco con pesa
Acá las piernas quedan inmóviles y se concentra el esfuerzo en la zona media del cuerpo. Sujetando la pesa frente al pecho, se realiza una rotación del tronco de un lado al otro, aguantando el aire para intensificar el trabajo.
Repeticiones: 3 para cada lado
Es ideal para fortalecer el core y mejorar la estabilidad.
Cuarta estación: hip thrust con carga
El broche de oro es un hip thrust con peso, el ejercicio estrella para los glúteos. Acostada boca arriba, la pesa se apoya sobre la cadera. Se eleva la pelvis, se mantienen los glúteos contraídos durante 2 segundos y se baja de nuevo hasta tocar el suelo.
Repeticiones: de 10 a 15, manteniendo siempre los 2 segundos arriba
Promo exclusiva para los que vieron el programa
Ema Vicentela lanzó una promoción especial para quienes vieron la rutina en Yo Te Invito. Hasta el lunes, podés acceder a un 50% de descuento en tu planificación personalizada escribiendo al 2645652046 o al Instagram @movesanjuan. Solo tenés que mencionar que lo viste en el programa.
¿Qué es una planificación personalizada?
Es un programa de entrenamiento diseñado a medida, según tus objetivos, tiempo disponible y cantidad de sesiones que podés realizar por semana. Ya sea que busques tonificar, aumentar masa muscular o simplemente moverte mejor, la planificación se adapta 100% a vos.
Una rutina práctica, guiada por una profesional y con un beneficio extra para arrancar hoy mismo. ¡No hay excusas!